"폐쇄성 운동연쇄에서의 하지 근육활동: 시상면 분석"

이 블로그 글에서는 의자에 앉거나 서기, 쪼그려 앉기, 선자세 등의 자세에서의 하지 근육활동을 시상면에서 살펴보고, 각 동작에서 사용되는 주요 근육들과 활동 분석을 제시했습니다. 건강한 하지 근육을 유지하고 운동 효과를 극대화하기 위해 올바른 자세와 균형 유지의 중요성을 강조했습니다.

 

 

"폐쇄성 운동연쇄에서의 하지 근육활동: 시상면 분석"

 

안녕하세요, 오늘은 의자에 앉아서 하는 다양한 자세에서의 하지 근육활동을 시상면에서 살펴보려고 합니다. 의자에 앉거나 서기, 쪼그려 앉기, 선자세 등 각각의 자세에서 어떤 근육이 어떻게 활동되는지 알아봅시다.

 

1) 의자에 앉기:

- 사용되는 근육: 대퇴이두근, 종아리 근육, 대퇴사두근
- 활동 분석: 의자에 앉을 때 대퇴이두근과 종아리 근육이 중요한 역할을 합니다. 의자의 높이에 따라 대퇴사두근 사용이 달라질 수도 있습니다.

> 일어서기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 신전          슬건근                 구심성

슬관절 신전          사두근                 구심성

발목 저측굴곡    비복근-가자미근    구심성

 

> 앉기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 굴곡          슬건근                 원심성

슬관절 굴곡          사두근                 원심성

발목 배측굴곡    비복근-가자미근    원심성

 

 

2) 발가락 서기:

- 사용되는 근육: 종아리 근육, 발목 근육
- 활동 분석: 발가락 서기 동작에서는 주로 종아리 근육과 발목 근육이 사용되며, 몸을 일직선으로 유지하는 데에 상체 근육도 참여합니다.

> 서기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 고정        동시수축                등척성

슬관절 고정        동시수축                등척성

발목 저측굴곡    비복근-가자미근    구심성

 

> 내리기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 고정        동시수축                등척성

슬관절 고정        동시수축                등척성

발목 배측굴곡    비복근-가자미근    원심성

 

 

3) 쪼그려 앉기:

- 사용되는 근육: 대퇴이두근, 대둔근, 넙다리 근육
- 활동 분석: 쪼그려 앉을 때는 대퇴이두근과 대둔근이 중요한 역할을 하며, 균형을 유지하기 위해 넙다리(허벅지) 근육도 활성화됩니다.

> 앉기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 굴곡          슬건근                 원심성

슬관절 굴곡          사두근                 원심성

발목 배측굴곡    비복근-가자미근    원심성

 

> 일어서기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 신전          슬건근                 구심성

슬관절 신전          사두근                 구심성

발목 저측굴곡    비복근-가자미근    구심성

 

 

4) 선자세:

- 사용되는 근육: 대퇴이두근, 대둔근, 복근
- 활동 분석: 선자세에서는 일어서기 위해 대퇴이두근과 대둔근이 협동하여 사용되며, 몸의 균형을 유지하기 위해 복근이 활성화됩니다.

> 구부려 발가락 닿기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 굴곡          슬건근                 원심성

슬관절 고정         동시수축              등척성

  발목   고정         동시수축              등척성

 

> 돌아오기 시,

운동 방향             주동근                수축 형태

고관절 신전          슬건근                 구심성

슬관절 고정         동시수축              등척성

  발목   고정         동시수축              등척성

 

** 이러한 활동에서 거의 모든 하지근육은

가해지는 하중에 따라 활성화 될 수 있다.

구심성, 원심성 수축은 운동을 위해 필수적이고,

등척성 수축은 필요한 협력근이다.

 

마무리 

이렇게 다양한 자세에서의 하지 근육활동을 살펴보면, 각 동작이 특정 근육군을 주로 사용하면서도 다양한 부위의 근육이 협동하여 활동한다는 것을 알 수 있습니다. 정확한 자세와 균형을 유지하는 것이 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요하니, 올바른 운동 자세에 주의하여 효과적인 운동을 즐겨보세요!

 

 

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"하체 근육과 운동: 폐쇄성 연쇄의 놀라운 역할과 건강한 라이프스타일"

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