"스포츠 선수들의 발건강, 족궁 손상의 원인과 해결법 알아보기"

스포츠 선수들이 겪는 족궁 손상의 원인과 해결책에 대해 알아보세요. 족척근막염, 종골극, 경골부목 등의 문제에 대처하는 정확한 자세와 전문가의 도움으로 건강한 발을 유지하세요.

 

"스포츠 선수들의 발건강, 족궁 손상의 원인과 해결법 알아보기"

 

우리의 발은 운동과 활동에서 중요한 역할을 합니다. 특히 스포츠 선수들은 발에 더 큰 부담을 주고 있으며, 그로 인해 발의 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 주로 스포츠와 관련된 족궁 손상에 대해 알아보고 그 원인과 해결법을 살펴보겠습니다.

 

1) 족척근막염(plantar fascilitis)과 종골극: 문제의 시작

족척근막염(plantar fascilitis)과 종골극은 스포츠 선수들에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 통증은 주로 걸을 때 느껴지며, 특히 점프나 달리기 시에 더 심해집니다. 이러한 문제는 족척건막에 미세한 외상이나 반복적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.

> 통증 재현

; 족척건막 근위부착부의 심부 촉진 or

; 수동적인 MTP 관절의 과신전에 의해 건막 신장시킴.

 

 

* 족척건막(plantar aponeurosis)에 대해 알아보면,

"족궁(Arches of the foot)과 족척건막(plantar aponeurosis): 발의 놀라운 구조와 유연성"

 

 

2) 원인과 그 해결책: 부정배열과 근육 불균형

족궁 손상의 주요 원인 중 하나는 발의 부정배열과 근육 불균형입니다. 발의 부정배열은 종골이 내반되어 발의 안정성을 유지하기 위한 보상작용이 필요하게 합니다. 이러한 상태는 발에 과부하가 가해지거나 근육이 더 이상 족궁을 지지할 수 없을 때 문제가 발생합니다.

> 족척건막에 누적되는 미세외상과 족궁의 지지구조에 반복되는 스트레스 때문이라 생각.

(그것은 또한 갑작스런 파열에 의해 발생 가능.)

 

> 이런 상태는 일반적으로 발의 불완전한 배열,

족궁에 가해지는 부하의 현저한 증가와

족궁을 지지하는 근육의 불충분한 힘이 복합되어 기인.

 

> 발의 부정배열(malaignment)은 보기드문 것이 아니다.

예를 들면, 내반된 종골은 체중부하시에 중족골두를 지면에 평행하게 유지하기 위하여 종거주(calcaneotalonavicular) 관절에서 회내하는 보상작용이 요구된다. (Tiberio, 1988)

그러나,

이러한 부정배열은 족궁이 과부하를 받거나,

보상작용이나 근수축이 더이상 족궁을 지지할 수 없기 전까지는 결코 문제가 되지 않음.

병력을 주의깊게 조사해 보면,

격렬한 운동을 하였거나 달리기에서 지면의 변화,

통증 발생 전의 신발 등에서 그 원인을 찾을 수 있다.

출처 ; https://www.anklearthritis.co.uk/normal-structure-and-function

 

출처; https://memorang.com/flashcards/182625/Talocalcaneonavicular+joint+and+more

 

 

3) 경골부목(shin splint): 달릴 때의 또 다른 도전

달릴 때 누적되는 외상으로 인해 발생하는 문제 중 하나가 경골부목(shin splint)입니다. 근육의 수축이나 신장 시 통증을 유발하며, 이는 후경골근이 족궁을 더 많이 사용해야 하는 동작에서 발생합니다.

> 통증 재현

; 통증은 경골의 내면을 따라 근육의 근위부착부를 촉진 함으로써 재현 가능.

 

> 보통 발목의 과회내(hyperpronation)와 관련이 있으며

이런 동작에서는 족궁을 지지하기 위하여 후경골근은 보다 많은 일을 해야한다.

 

> DeLacerda(1980)는 대상자가 달리기 프로그램을 시작하기 전에

주상골 결절의 하강(depression) 양을 측정하였다.

그는 나중에 경골부목이 발생된 사람은 앉은 자세와 선 자세 사이에

주상골 결절의 평균 하강이 9mm 였으며

문제가 발생되지 않은 사람은 평균 6mm의 하강이 있었다고 하였음. 

 

* Shin splint 에 대해 더 알아보면, (정의, 운동방법 등 ....)

① Shin Pain (Shin Splints) 👈

② Shin Splints ex. 👈

 

 

4) 해결책: 정확한 자세와 전문가의 도움

족궁 손상을 피하거나 해결하기 위해서는 정확한 자세가 필요합니다. 또한, 발목의 과회내와 관련된 문제는 전문가의 도움이 필요하며, 신발이나 운동 프로그램에 대한 주의가 필요합니다.

 

마무리

스포츠 선수들은 발에 큰 부담을 주기 때문에 발의 건강에 더욱 신경써야 합니다. 

정확한 자세, 균형 잡힌 근육 훈련, 그리고 전문가의 도움을 통해 

족궁 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 될 것입니다. 

 

스포츠 생활을 즐기는 모든 이들에게 건강한 발을 유지하는 것이 

얼마나 중요한지 깊이 고민해보는 시간이 되었습니다.

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